Osteocondroza cervicală este o boală comună care apare la persoane de ambele sexe și de diferite vârste. Este posibil să se detecteze cel mai des atunci când modificări degenerative inevitabile au apărut deja în discurile intervertebrale ale coloanei cervicale. Această boală este considerată cronică și este imposibil să scapi complet de ea, dar poți preveni dezvoltarea ei făcând regulat exerciții speciale.
Reducerea durerii în gât și alte beneficii ale terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroză
Efectuarea regulată a unui set de exerciții de terapie cu exerciții contribuie la următoarele schimbări pozitive ale stării de sănătate în osteocondroza cervicală diagnosticată:
- țesuturile musculare și osoase sunt întărite și, datorită acestui lucru, corsetul muscular își îndeplinește funcția principală mai eficient - fixează coloana vertebrală într-o poziție dreaptă;
- îmbunătățește postura și previne curbura coloanei vertebrale;
- sarcina exercitată asupra coloanei vertebrale în timpul activității fizice de zi cu zi este distribuită uniform;
- sarcina de compresie asupra discurilor intervertebrale este redusă;
- îmbunătățește microcirculația sângelui și fluxul limfatic;
- crește mobilitatea coloanei vertebrale;
- durerea în zona gâtului scade și apariția acesteia este prevenită;
- perioada de remisie a bolii crește.
Reguli pentru efectuarea unui set de exerciții de terapie cu exerciții
Pentru ca un set de exerciții de terapie cu exerciții care vizează îmbunătățirea stării de sănătate în osteocondroza cervicală să fie cât mai eficient posibil și să nu agraveze problema, este necesar să se respecte o serie de următoarele reguli în timpul implementării sale:
- nu se poate automedica. Simptomele osteocondrozei cervicale, cum ar fi durerea în gât și durerile de cap, sunt, de asemenea, caracteristice altor boli, așa că numai un medic specialist ar trebui să diagnosticheze boala și să prescrie terapia pe baza rezultatelor unui examen medical;
- la prescrierea unui curs de terapie cu exerciții fizice, trebuie luate în considerare și alte boli cronice, în care anumite exerciții pentru gât pot fi contraindicate;
- este imposibil să se efectueze gimnastică în timpul unei exacerbări a osteocondrozei, deoarece orice activitate fizică poate crește durerea și agrava starea. Complexul de terapie prin exerciții trebuie efectuat numai în stare de remisie;
- în caz de deteriorare a sănătății și afecțiuni asociate cu exacerbarea altor boli cronice sau sezoniere, implementarea unui set de exerciții de terapie prin exerciții trebuie amânată până la recuperarea completă;
- gimnastica va fi mai eficientă dacă este efectuată într-o cameră bine ventilată și la o anumită oră;
- exercițiul trebuie început la 1-1, 5 ore după ultima masă;
- înainte de a face gimnastică, trebuie să faci un duș cald sau să-ți pui un prosop cald pe gât pentru a crește fluxul de sânge în această parte a corpului și astfel a pregăti mușchii și ligamentele pentru stres;
- este necesar să începeți gimnastica pentru gât cu o încălzire ușoară, care poate include mai multe exerciții simple, de exemplu, balansarea brațelor, ridicarea umerilor și efectuarea mișcărilor de rotație, înclinarea și întoarcerea corpului;
- toate mișcările de antrenament de gimnastică pentru gât cu osteocondroză trebuie efectuate încet și fără probleme;
- efectuând un set de exerciții de terapie cu exerciții, este necesar să se respire corect, inspirând pe nas și expirând pe gură. De asemenea, este foarte important să nu-ți ții respirația în momentul în care sarcina atinge apogeul;
- la început, puteți include doar câteva exerciții în lecție și nu toate elementele complexului deodată, permițând corpului să se obișnuiască cu sarcinile. Pe măsură ce vă adaptați, sarcina poate fi crescută cu permisiunea medicului curant;
- după gimnastică, trebuie să efectuați un masaj ușor al zonei cervical-guler pentru a elimina excesul de tensiune și pentru a preveni durerea în gât din cauza încărcării intense. În plus, poți să faci un duș cald și să încerci să te relaxezi în poziție orizontală pe o saltea și o pernă ortopedică.
Un set eficient de exerciții
Gimnastica terapeutică, al cărei scop este de a preveni apariția durerii în gât și de a îmbunătăți starea de osteocondroză, poate include următoarele mișcări de antrenament simple, dar eficiente:
- După ce ați luat o poziție confortabilă în picioare sau așezat, trebuie să vă întoarceți ușor capul mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Repetați turele de 10 ori în fiecare direcție. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă mențineți spatele drept și să evitați să ridicați umerii. Capul trebuie întors atât de mult încât bărbia să fie peste umăr. Dacă apare durere, amplitudinea mișcărilor capului trebuie redusă.
- Fiind într-o poziție dreaptă confortabilă, trebuie să înclinați încet capul cât mai jos posibil, încercând să atingeți baza mușchiului sternocleidomastoid cu bărbia. În acest caz, mușchii aflați pe spatele gâtului ar trebui să fie relaxați maxim. Apoi, în timpul exercițiului, trebuie să înclinați ușor capul înapoi, încercând să ajungeți în partea de sus a spatelui cu ceasul. Repetați înclinarea de 10 ori înainte și înapoi.
- În timp ce înclinați capul spre partea dreaptă, trebuie să puneți palma dreaptă pe tâmplă și să apăsați ușor pe cap, întinzând mușchii laterali ai gâtului. Repetați exercițiul pe cealaltă parte, apăsând pe tâmpla stângă cu cealaltă palmă. În total, trebuie să efectuați 10 astfel de pante.
- Ținând capul drept, pune mâna la frunte și încearcă să înclini capul în jos, depășind rezistența membrului superior timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de până la 12 ori. În mod similar, este necesar să se efectueze înclinări înapoi și pe fiecare parte, fixând capul la vârful de rezistență la braț timp de 10 secunde.
- Întinde-te pe burtă, inspiră și ridică partea superioară a corpului, sprijinindu-te pe palme la nivelul pieptului. Țineți această poziție timp de 60 de secunde, amintindu-vă să respirați corect în această perioadă. După un minut, puteți reveni la poziția orizontală inițială și repetați exercițiul de 3-5 ori.
Pentru ca complexul de exerciții să fie cât mai eficient posibil, este necesar să se angajeze în mod regulat într-un astfel de program.