Exercițiile fizice ne permit să întărim corsetul muscular și să reducem manifestarea bolii. De îndată ce eliminați sindromul durerii și începeți antrenamentul, efectul nu va fi mult timp.
Osteochondroza este un fenomen frecvent în rândul populației țărilor dezvoltate. Astăzi, această boală începe să apară la o vârstă mai devreme decât, de exemplu, acum 15 ani. Boala poate afecta orice articulație, dar cel mai adesea coloana vertebrală umană suferă. Una dintre metodele de tratament în acest caz sunt exercițiile pentru coloana vertebrală lombară, precum și zona sa cervicală-toracică. Exercițiile pentru osteochondroză până în zilele noastre rămân una dintre cele mai simple și mai sigure metode de terapie.
De ce gimnastica este utilă pentru osteochondroză
Osteochondroza este o deteriorare a țesutului cartilajului articulației. Odată cu vârsta, nutriția cartilajului articulației se agravează. Acest lucru, în combinație cu absența unei cantități suficiente de elemente necesare în dietă, duce la distrofia precoce a cartilajului, la mineralizarea sa, în general - distrugerea. Atrofia mică a țesutului cartilajului afectează deja bunăstarea noastră și se numește osteochondroză. Cea mai periculoasă osteocondroză este localizată la nivelul coloanei vertebrale. Măduva spinării trece prin coloana vertebrală, datorită căreia se efectuează o conexiune nervoasă între cap și alte părți ale corpului uman.
Distrugerea țesutului cartilajului afectează siguranța rădăcinilor nervoase care se pot prinde - ca urmare, o persoană încetează să simtă degetele, brațele, picioarele, experimentează dureri care dau un picior, sacru și alte părți ale corpului. Osteochondroza poate fi afectată și de alte părți ale corpului - oriunde există articulații, această boală poate apărea. La persoanele în vârstă, el poate fi localizat în umăr, antebraț, articulație de gleznă, coapsă. Drept urmare, mobilitatea articulară este foarte limitată, brațul sau piciorul nu se mișcă sau nu se mișcă foarte slab din cauza durerii.
Este ciudat că este dureros să te miști cu osteochondroză, dar mișcarea în aceste situații pe care o ajută. Mișcarea este una dintre elementele de bază ale tratării problemelor cu cartilajul. Împreună cu aportul abundent de condroitină și glucozamină în corp, un set de exerciții pentru osteochondroză se confruntă perfect cu sarcina sa. Trebuie amintit că orice articulație este o structură statică, ea însăși nu va intra în mișcare. Și mușchii ei se mișcă. Și o țin într -o stare stabilă, de asemenea, mușchi. Mușchii slabi nu sunt capabili să mențină articulația în poziția optimă. Drept urmare, el „se rupe” înainte de termen.
O importanță deosebită este întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Gimnastica LFK este relevantă pentru o zonă specifică a coloanei vertebrale, dar cu o singură corecție. Dacă partea inferioară a spatelui doare, nu numai că trebuie efectuate exerciții pentru sacrul lombar al coloanei vertebrale, ci și pentru restul departamentelor. Acest lucru este important de făcut pentru a preveni osteocondroza gâtului, de exemplu. La urma urmei, dacă partea inferioară a spatelui este rănită, atunci tonul muscular din zona sa este insuficient. Acest lucru sugerează că mușchii sunt slabi în alte locuri.
Dacă gâtul doare, atunci gimnastica ajută la osteocondroza coloanei vertebrale cervicale. Apropo, ea ajută nu numai cu boala, ci și înainte de începerea durerii. Încercați să vedeți singur: frământarea periodică, chiar și un gât sănătos nu este doar util, ci și plăcut.
Gimnastică pentru diferite părți ale coloanei vertebrale
În terapia cu exerciții fizice, există o mulțime de exerciții diferite pentru osteocondroza coloanei vertebrale, pentru a le aduce pe toate este pur și simplu posibilă, astfel încât vom lua în considerare cele mai simple și mai relevante opțiuni. În timpul durerii acute, sarcina nu este necesară. Nu va face decât să înrăutățească. Dacă mișcarea nu vă aduce dureri ascuțite, atunci puteți rezolva.
Cheia succesului este de a oferi timpul de timp, nu te grăbi, să faci totul în mod regulat. Apoi, tratamentul va ajuta la scăparea de durere.
Exercițiile pentru coloana vertebrală sunt o încărcare care trebuie făcută în primele etape.
Gât
Să începem cu partea superioară, podul care leagă corpul și capul. Acesta este un gât. Sănătatea ei este cheia bunăstării noastre.
Osteocondroza cervicală poate fi interconectată. De exemplu, când problema este la nivelul primei vertebre cervicale, articulația dintre acesta și ultimul sân suferă. În plus, osteochondroza afectează rar o singură articulație.
Gimnastica pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale ar trebui să fie utilizată în mod ideal nu numai atunci când se afirmă boala, ci și pentru prevenire, chiar înainte de începerea acesteia. Se realizează ședință: acasă, în sală, la serviciu sau chiar în transport. În ultimul caz, țineți cont de agitare în timp ce conduceți, drumurile nu sunt întotdeauna uniforme.
- Răspundeți -vă ușor și încet capul în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui.
- Ajutor cu mâinile înclinând capul la umărul drept și la stânga (exercițiu cu elemente de întindere).
- Prinde -ți capul cu mâinile și încearcă să -ți avansezi capul în toate cele 4 părți, depășind rezistența mâinilor. Sarcina este de a simți rezistență și de a o depăși, încordând mușchii.
- Mușuați -vă mâinile pe spatele gâtului din spatele capului până la umeri în mușchii în mișcări circulare.
Repetați fiecare exercițiu de 5-10 ori într-un ritm lent. Dacă apare durerea - opriți execuția.
Sân
Unele exerciții pentru osteochondroza cervicală și sân sunt similare. Să începem:
- Stând exact ridică -ți umerii, coborâți -le înapoi. Această mișcare întărește mușchiul trapezoidal - partea superioară formează spatele gâtului inferior, iar partea inferioară este situată lângă lame.
- Faceți și întindeți -vă umerii. Faceți această mișcare de 10 ori înainte și înapoi.
- Ridicați mai întâi un umăr, coborâți -l. Acum ridică al doilea umăr. Mai jos.
- Ridicați mai întâi un umăr, apoi al doilea. Coborâți umerii în ordine inversă.
- Mișcări circulare cu umerii - faceți încet 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic și împotriva acesteia.
- Fixați genunchii și pelvisul, întoarceți -vă în jurul axei spatelui inferior într -o direcție și cealaltă.
Gimnastica pentru osteochondroza mamară, ca și în cazul oricărui altul, se face lent. Orice mișcare nepăsătoare ascuțită poate agrava situația.
Mic din spate
Exercițiile pentru coloana vertebrală lombosacrală trebuie, de asemenea, făcute după îndepărtarea durerii. Cu partea inferioară a spatelui, totul este mai complicat, nu puteți face exerciții în exercițiu pentru a consolida coloana vertebrală lombară. Cu excepția cazului în care puteți apărea pe un scaun formând o deviere naturală în partea inferioară a spatelui și, în general, postura corectă ar trebui să fie rezolvată.
Înainte de a face exerciții pentru a consolida mușchii spatelui inferior și a altor exerciții pentru spate cu osteochondroză, stați pe cântare și priviți în oglindă. Dacă la scară, cifra este mai mare decât înălțimea (în cm) minus 100 și plus 10, cel mai probabil ar trebui să vă gândiți la pierderea în greutate. La urma urmei, fiecare kilogram în plus este o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală. Și un stomac mare schimbă centrul de greutate al corpului: trage mai mult partea inferioară a spatelui mai mult decât urmează.
Adesea, osteochondroza din spate inferioară la persoanele care nu au legătură cu sporturile profesionale, apare exact din cauza unui abdomen voluminos. Efectuarea exercițiilor cu osteochondroză lombară, în același timp, ar trebui să aveți grijă să strângeți figura și să întoarceți centrul de greutate la normal.
Pentru a combate durerile de spate inferioare, va trebui să lucrați în partea de jos a spatelui și a presei. Acest lucru se face la nivelul inițial acasă, întins pe covor. Atunci puteți merge deja în camera de fitness.
Cele mai simple exerciții pentru osteochondroza lombarului:
- Descărcăm presa, întinsă pe covor - mâinile sunt încrucișate pe piept, picioarele stau pe podea. Ridicăm ușor capul de pe podea, partea inferioară a spatelui este apăsată. Facem de 15 ori.
- Întindeți -vă pe spate îndreptați -vă picioarele, țineți -vă mâinile în spatele capului sau coborâți -l de -a lungul corpului. Din această poziție, ridicați alternativ picioarele. Repetați mișcarea cu fiecare picior de 15 ori.
- Întoarceți -vă pe stomac, întindeți -vă brațele înainte. Din această poziție ridicăm partea superioară a corpului fără a -ți arunca capul înapoi. Dacă există forță, ne ridicăm și picioarele. Exercițiile sunt numite „barcă”. Puteți să vă plimbați înainte și înapoi în punctul de sprijin. Ne străduim să îndeplinim 10-15 repetări.
Exercițiile pentru durerile de spate inferioare ne permit să întărim corsetul muscular și să reducem manifestarea bolii. De îndată ce eliminați sindromul durerii și începeți antrenamentul, efectul nu va fi mult timp.
Consolidarea mușchilor spatelui cu osteochondroză este în primul rând importantă atât pentru departamentul sacral, cât și pentru toate celelalte secțiuni ale spatelui.
Există exerciții mai grave pentru coloana vertebrală lombosacrală. Acestea ar trebui să fie făcute după cele indicate mai sus. Acest:
- Ridicând picioarele în agățat (nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală, o singură întindere),
- Ridicarea corpului pe o bancă înclinată pentru presă,
- Exercițiu în simulator.
Chiar și cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare, bandajul cu diferite grade de rigiditate economisește adesea. Consultați un medic despre acest lucru.
Scoateți exacerbarea
Exercițiile pentru întărirea mușchilor din spate se pot face numai după ce s -a dispărut. În caz de durere în spate, dând în picior sau în altă parte a corpului, trebuie să contactați un neurolog. Medicul va determina localizarea ciupirii și va prescrie tratamentul necesar.
Când durerea începe să plece și scade treptat, acesta este chiar momentul pentru a începe cursurile. Și amintiți -vă, faceți doar ceea ce nu provoacă disconfort!
Ce să faci în continuare?
Perioada acută a trecut, ai făcut cu sârguință tot ce este necesar pentru a consolida mușchii spatelui cu osteochondroză.
Mai mult script doi:
- Puteți renunța la gimnastică, să vă întoarceți la stilul de viață anterior și să simțiți din nou tot farmecul, de exemplu, osteochondroza regiunii lombare. Pentru a face acest lucru, trebuie să trăiești așa cum ai trăit înainte.
- Sau puteți să vă porniți pe calea sănătății - uitați -vă la dieta dvs., în greutate, să faceți aceleași exerciții cu dureri de spate mai mici și alte departamente. Cel puțin doar pentru a nu mai avea durere.
De asemenea, puteți găsi alte complexe pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale. Exercițiile sunt cea mai ușoară metodă de tratament. Alegerea este a ta.